- taki jestem zadowolony :) Ogolnie postaram sie opisać co i jak po kolei robilem, ale bez wdawania sie w szczegoly jakies wielkie - moze komus sie przyda . Zacznijmy od tego, ze nadmiar tkanki tluszczowej nie wynikal u mnie z braku ruchu (przynajmniej 3-4 razy silowania i 2x2 godz. aerobow na tydzien), ale z bardzo zle zbilansowanej diety [...]
mam pytanie jak chce cwiczyc na mase to moge cwiczyc czesciej niz 4 razy w tygodniu czy to chodzi oto ze nie mozna czesto cwiczyc danej parti miescni??
[...] mam 14 lat i chce zaczac cwiczyc mam 174 cm wzrostu i 76kg wagi. na klate biore 52kg na biceps 12kg. mam mala laweczke kilka gryfów i talerzy. i z tad moje pytanie do jakiegos specjalisty instruktora jak powinienem cwiczyc ile seri czego kiedy co jesc po treningu moze przed wszystkie porady przeczytam.prosze nie piszcie ze powinienem [...]
[...] da się zamówić dzwoniąc pod numer bezpłatnej infolinii wyświetlony na ekranie telewizora w przedpołudniowym programie o telezakupach. Szczupła talia jest oczywiście twarda jak skała, bez grama tłuszczu, z widocznymi sześcioma mięśniami na brzuchu. Jedyna droga do tego jest żmudna praca na siłowni, godziny spędzone na treningu aerobowym i [...]
Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta droga do bicepsów jest długa, nie wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od [...]
[...] 4razy w tyg PON/Srd/Piątek/Sobota. Chcę zrobić pierwszy w życiu piorytet na ramiona.(robiłem raz podejście do jednego lecz zrezygnowałem z braku czasu) Pytanie: W które dni jaką część ćwiczyć? Robiąc piorytet ramion w jeden z tych dni robić tylko bic+Tric? Jak rozpisać trening by było okey? W sensie: Pon- Klatka +? śrd - Plecy + bla bla bla .. [...]
[...] modlitewnik, sztange i sztangielki. Na razie mam taki zarys planu, prosiłbym o pomoc w ocenie tego co już mam i w ułożeniu pozostałych ćwiczeń, z uwzględnieniem sprzętu jaki mam do dyspozycji. 1 dzien klata: ławeczka płaska wyciskanie - 3 serie ławeczka skośna wyciskanie głową w górę - 3 serie rozpiętki - 3 serie biceps: unoszenie sztangi [...]
Witam chce zacząc cwiczyc tylko nie wiem jak ułożyc plan treningowy mam zamiar ćwiczyc trzy dni w tygodniu to znaczy Poniedziałem, Środa, Piątek pomógł by mi ktoś ułozyc jakis plan z góry dziękuje :) Chce cwiczyc na mase ;)
jakiś czas temu przestałem ćwiczyć na klatę zacząłem na inne mięśnie teraz jak chce ćwiczyć klatę na ławce prostej, totalna praszka bardziej czuje barki, tricepsy a nawet motyla i plecy. Jaki mam teraz ćwiczyć klatę na masę bo słyszałem że hantlami ale to jest okropne
[...] sztangą - 2 serie 10-12 powt. Ile czasu jeszcze ćwiczyć tym schematem? Chciałem od przyszłego tygodnia wprowadzić podział na trening A i B. Sensownie? Lub ćwiczyć jeszcze 2 tygodnie tym planem i wprowadzić split. Co o tym wszystkim myślicie? W razie jakichkolwiek wątpliwości proszę pytać. Postaram się odpowiadać jak najszybciej mogę. Pozdrawiam.
[...] to tak: środa plan A, piątek plan B, niedziela plan C; kolejny tydzień - wtorek plan A, czwartek plan B, sobota plan C i dopiero od następnego tygodnia wszystko zacząłoby się tak, jak miało - treningi w pon,środy oraz piątki. mogę tak zrobić ? to mój pierwszy trening w życiu, a nie chce czekać do przyszłego tyg żeby zacząć ćwiczyć. dzięki za odp.
[...] słow o wersji podstawowej tego treningu, potem podam rożne modyfikacje, zależnie od celu trenującego opis metody-założenia główne ogólnie trening unilateralny (nazwa pod jaką ja znam tę koncepcję) polega na tym, że wszystkie ćwiczenia wykonujemy jedną kończyną, korzyści stad są takie, iż możemywyrownać dysproporcje rozwoju strony prawej i [...]
Moją inspiracją do opracowania tej metody było tłumaczenie jednego z chlopaków na mojej siłowni, że"nie ma czasu ćwiczyć nóg porządnie, a jak ma to robić po łebkach, to lepiej że ich nie ćwiczy" (<=cytat). Ów znajomy chciał jednoczesnie poprawić siłę, wytrzymałość nóg, a jednocześnie nie uznawał treningu składającego sie z jednego-dwu ćwiczeń, [...]
Witam Mam 21 lat, 174cm wzrostu i 60kg wagi no i by sie przydalo jakies 5-10 kg by sie przydalo zgrubnac zeby zaczac cwiczyc na rzezbe chyba co nie?:> Mam zamiar zaczac cwiczyc tylko nie wiem jaki sprzet mam na poczatku kupic. Mysle o sztandze + jakas lawka tylko kompletnie sie na tym nie znam. Bede mial do wydania okolo 400zl jak bedzie trzeba to [...]
[...] opisania. Nie mamy wpływu na nasze geny. Otrzymujemy je po rodzicach, dziadkach itd. Prawdopodobnie do siódmego pokolenia wstecz możemy je otrzymywać. Tyczy się to dobrych jak i tych złych. W czasie życia możemy dbać o nasze geny poprzez stosowanie się do triady Hipokratesa, aby naszym dzieciom dać jak najlepsze, które możemy zaoferować. Tyle w [...]
Cześć! chciałbym ćwiczyć ściskaczami na siłę i wytrzymałość ,wiem ,że cięższe czyli mniej powtórzeń=siła,a letsze czyli więcej powtórzeń = wytrzymałość ,więc jak to ćwiczyć,chodzi mi , ile razy w tygodniu po ile powtórzeń,czy to ćwiczyć osobno, czyli czy w 1 dniu np. 1 ,a w 2 drugie,czy razem? i chciałbym aby nikt mi nie pisał takie coś,że temat [...]
[...] Teraz mam silownie u siebie i ciagle mi malo wymyslam i probuje to nowe cwiczenia aby do czegos dojsc. Teraz mi zwykle cwiczenia chce osiagac cos wiecej ostatnio widzialem jak koles robil pompki bez uzycia nog maja je w powietrzu teraz chce to osiagnac i jesli ktos moze mi w tym pomoc niech pisze interesuje mnie rozniew przewrot w bok bez [...]
dziewczynam a rowerek chce zaczac nan im cwiczyc. Jak rozplanowac trening? I czy musi byc jakis staly puls zeby to mialo sens? Cel strata troche kg. Ogolnie nie duzo tak 2-3 kg zaznaczam ze nie ma diety. Ogolnie nie ma sklonnosci do tycia a to co przytyla bylo spowodowane antykoncepcja i nabrala wody. Teraz chce to stracic. Czy jest sens takiego [...]
[...] w spokoju, oczywiście na domowej siłowni wyposażonej w niezbędny sprzęt. Mam mały dylemat, czy bulić co miesiąc 60zł, tracić czas na dojazd do siłowni, denerwować się, jak wlezie kilkunastu chłopa i dosłownie nie ma na czym ćwiczyć, czy zainwestować i mieć święty spokój? Mam do dyspozycji ~1200 zł na zakup sprzętu (kasa na obciążenie [...]
[...] pompki w podporze tylem, przysiady, brzuszki. Narzedziami do tego ekhm treningu byly hantle 2x10kg oraz drazek. Wreszcie zakonczylem edukacje i pragne cwiczyc tak dlugo jak sie da. Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni i cwiczylem biceps i triceps. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg. Pon,Sr,Piat i moze kazdego dnia brzuszki po 200 co zwykle [...]
Niewiarygodne, niesamowite , ale prawdziwe.
